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養成合理生活習慣,避免過勞死
http://www.085847.live     時間:2012/6/1 10:29:34 來源:39健康網

有調查顯示,75.1%的中青年人對拼命工作甚至過勞死的人表示理解,只有18%的人認為“這種健康風險是完全可以避免的”。“我的生活陷入了怪圈,晚上不想睡,夜里多夢,早上起不來,白天犯困。”一位年輕女白領擔心長此以往會有過勞死的風險,遠離過勞死沒有速效藥和捷徑,唯有找回有規律的生活,養成健康的飲食、運動習慣,管好自己的時間和壓力。
過勞死多死于心臟病
據復旦大學教授、衛生部社區衛生人才培養專家指導組委員馮正儀介紹,“過勞死”一詞源自日本。其經典案例是:豐田汽車一位30歲的男員工,2002年的某天凌晨突然從椅子上跌下,不省人事,緊急送醫后不治身亡。此人長期加班,死前1個月加班108小時。美國疾病控制中心又將此命名為“慢性疲勞綜合征”,并擬定了相應的診斷標準。
過勞死不是某一種病,其具體死因主要是心臟病,其次是腦血管疾病和腫瘤。針對過勞死案例的尸檢顯示,大部分過勞死的中壯年其實潛伏著心血管疾病而不自知。
早晨和上午最易發病
馮正儀指出,過勞死的危險因素有:不合理膳食,不運動,長期大量抽煙、飲酒,緊張,高血壓高血脂高血糖。過度激動,飽餐和寒冷,用力大便,猛抽煙喝酒,熬夜,則都可能成為過勞死的誘發因素,過勞死最易發生在早晨和上午。
處于過度疲勞狀態時,人體會發出“警告信號”,這些需警惕過勞死的癥狀包括:“將軍肚”早現;頻頻上廁所;脫發,早禿;性功能下降;記憶力減退;情緒不穩;睡眠質量差;注意力不集中;腸胃障礙;頭疼、胸悶、耳鳴。
從調整坐姿開始改變
馮正儀教授建議,想要強化心腦血管,避免過勞死,飲食和運動都要講究多樣化。成天與電腦打交道的白領,不妨從調整坐姿開始糾正自己的不良習慣。上身與大腿成90度,大腿與小腿成90度,視線與屏幕保持水平。
學會管理壓力和時間
生活節奏快、壓力大,怎么才能有時間運動、有心情放松?上海交通大學副研究員、醫學院教務處處長張艷萍表示,人的壓力和時間都是可以管理的。張艷萍建議每月梳理目標,自問哪些是最應該做的事;放下完美主義的“枷鎖”;學會委托,學會說“不”。張艷萍說,“人們現在的煩惱,很多是管著他人的事情,抱怨老天的事情,卻忘記了自己的事情。”

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